关于此工具
热身组计算器把单一的工作重量变成一整套杠铃热身梯度：先是空杠，然后是逐渐加重、次数递减的各组，最后是你的工作组。它还会显示要在杠每侧装载的配重片。一切都在你的浏览器中实时算出，不上传任何内容。
梯度从空杠开始，然后热身组以你工作重量的均匀百分比递增——从约 40% 升到大约 90%——而次数从约 8 次降到 1 次（更重的组次数更少）。每个重量都舍入到你所选的增量（默认 5 lb 或 2.5 kg），绝不低于杠重或超过你的工作重量。每侧配重片从最大片起贪心填充（45/35/25/10/5/2.5 lb，或 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg），使每侧等于（组重量 − 杠）÷ 2。
在大重量深蹲、卧推、硬拉或推举前用它来激活动作模式而不耗尽体力。这是通用健身信息，不构成医疗建议——请根据你所在健身房的器材以及当天的状态，调整组数、杠重和增量。
常见问题
热身百分比是怎么选定的？
在空杠之后，热身组以均匀的步长从你工作重量的约 40% 铺展到 90%，次数随重量上升而下降。热身组越多，各组之间的跨度就越小。
“每侧配重片”是如何计算的？
它是（组重量 − 杠重）÷ 2，然后用标准健身房配重片（lb 或 kg）从最重片起贪心填充。“—”表示仅有杠、无需配重片。
我该用多重的杠和多大的增量？
标准奥林匹克杠为 45 lb（约 20 kg）；增量是你最小的一对配重片，通常为 5 lb 或 2.5 kg。请把两者都改成与你自己的器材相符。
我该完全照搬这套梯度吗？
把它当作一个合理的模板，而非规则。这是通用健身信息，不构成医疗建议——请根据动作、你的经验以及当天身体的感觉来增减热身组。