O tym narzędziu
Kalkulator serii rozgrzewkowych zamienia pojedynczy ciężar roboczy w pełną rozgrzewkową rampę na sztangę: najpierw pusty gryf, potem stopniowo cięższe serie z mniejszą liczbą powtórzeń, a na końcu Twoja seria robocza. Pokazuje też talerze do załadowania z każdej strony gryfu. Wszystko jest liczone na żywo w Twojej przeglądarce i nic nie jest wysyłane.
Rampa zaczyna się od pustego gryfu, następnie serie rozgrzewkowe wznoszą się w równych procentach Twojego ciężaru roboczego — od około 40% do mniej więcej 90% — podczas gdy powtórzenia spadają z około 8 do 1 (cięższe serie mają mniej powtórzeń). Każdy ciężar jest zaokrąglany do wybranego kroku (domyślnie 5 lb lub 2.5 kg), nigdy nie spadając poniżej gryfu ani nie przekraczając ciężaru roboczego. Talerze na stronę są wypełniane zachłannie od największego talerza w dół (45/35/25/10/5/2.5 lb lub 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), tak aby każda strona równała się (ciężar serii − gryf) ÷ 2.
Użyj go przed ciężkimi przysiadami, wyciskaniem, martwym ciągiem lub wyciskaniem nad głowę, aby przygotować ruch bez wyczerpania energii. To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna — dostosuj liczbę serii, ciężar gryfu i krok do wyposażenia Twojej siłowni i tego, jak się czujesz danego dnia.