O tym narzędziu
Kalkulator norm siłowych ocenia, jak silny jest Twój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie dla wybranego ćwiczenia, porównując go z typowymi normami opartymi na masie ciała. Wszystko jest obliczane w Twojej przeglądarce i nic nie jest zapisywane.
Każde ćwiczenie i płeć ma tabelę wielokrotności masy ciała dla pięciu poziomów — nietrenujący, nowicjusz, średniozaawansowany, zaawansowany i elita. Na przykład użyte tu męskie normy wyciskania to około 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× i 2,0× masy ciała. Twoja siła względna to po prostu Twój 1RM ÷ masa ciała, a pokazany poziom to najwyższa norma, którą Twój wskaźnik spełnia lub przekracza. Ponieważ normy są wyrażone jako wielokrotności masy ciała, skalują się automatycznie do Twojej dokładnej wagi; narzędzie podaje też ciężar potrzebny do osiągnięcia następnego poziomu.
Użyj go, aby porównać ćwiczenie i wyznaczyć konkretny kolejny cel. To ogólne wartości odniesienia, które różnią się w zależności od źródła, wieku i historii treningowej — są wskazówką dla zabawy i motywacji, nie poradą medyczną ani trenerską.