このツールについて
ストレングス基準計算ツールは、選択した種目のワンレップマックスを、典型的な体重ベースの基準と比較して、あなたの強さを評価します。すべてブラウザ内で計算され、何も保存されません。
各種目と性別には、5つのレベル — 未経験者、初級、中級、上級、エリート — の体重倍数の表があります。例えばここで使われる男性のベンチ基準は、体重の約0.5倍、0.75倍、1.0倍、1.5倍、2.0倍です。あなたの相対筋力は単に1RM ÷ 体重で、表示されるレベルはその比率が満たすか上回る最も高い基準です。基準は体重の倍数で表されているため、あなたの正確な体重に自動的にスケールします。ツールは次のレベルに到達するために必要な負荷も報告します。
種目のベンチマークと具体的な次の目標設定にご利用ください。これらは出典、年齢、トレーニング歴によって変動する一般的な参考数値です — 楽しみとモチベーションのためのガイダンスであり、医療やコーチングのアドバイスではありません。
よくある質問
私のレベルはどのように決まりますか？
ツールは1RMを体重で割って相対筋力を求め、その種目と性別についてあなたの比率が満たすか上回る最も高い基準（未経験者、初級、中級、上級、エリート）を選びます。
相対筋力とは何ですか？
ワンレップマックスを体重で割ったものです — 例えば体重200 lbで300 lbのスクワットは1.5倍です。基準は体重の倍数で設定されているため、体格を超えて公平に比較できます。
基準はどこから来ていますか？
種目と性別ごとの体重倍数の妥当な固定表で、一般に公開されているストレングスチャートに沿っています。出典によって異なるので、レベルはおおよその目安として扱ってください。
正確な1RMが必要ですか？
テスト済みのワンレップマックスが最も正確ですが、レップ計算ツールから推定した1RMを入力することもできます。数値が正確なほど、レベルと次の目標の表示はより信頼できます。