अपने 1RM और शरीर के वज़न से स्क्वाट, बेंच, डेडलिफ्ट या ओवरहेड प्रेस के लिए अपना शक्ति स्तर (अप्रशिक्षित से एलीट) देखें।
प्रेरणा के लिए सामान्य संदर्भ, चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं।
इस टूल के बारे में
स्ट्रेंथ स्टैंडर्ड्स कैलकुलेटर आपके चुने हुए लिफ़्ट के लिए आपके एक-रेप मैक्स की शक्ति का मूल्यांकन शरीर-वज़न-आधारित सामान्य मानकों से तुलना करके करता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है और कुछ भी संग्रहीत नहीं होता।
हर लिफ़्ट और लिंग के लिए पाँच स्तरों के लिए शरीर-वज़न गुणकों की एक तालिका होती है — अप्रशिक्षित, नौसिखिया, मध्यवर्ती, उन्नत और एलीट। उदाहरण के लिए यहाँ उपयोग किए गए पुरुष बेंच मानक लगभग 0.5×, 0.75×, 1.0×, 1.5× और 2.0× शरीर वज़न हैं। आपकी सापेक्ष शक्ति बस आपका 1RM ÷ शरीर वज़न है, और दिखाया गया स्तर वह उच्चतम मानक है जिसे आपका अनुपात पूरा करता या पार करता है। चूँकि मानक शरीर वज़न के गुणकों के रूप में व्यक्त होते हैं, वे स्वतः ही आपके सटीक वज़न के अनुसार स्केल होते हैं; उपकरण उस भार की भी रिपोर्ट देता है जो आपको अगले स्तर तक पहुँचने के लिए चाहिए।
किसी लिफ़्ट को मापने और एक ठोस अगला लक्ष्य तय करने के लिए इसका उपयोग करें। ये सामान्य संदर्भ आँकड़े हैं जो स्रोत, उम्र और प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार भिन्न होते हैं — ये मनोरंजन और प्रेरणा के लिए मार्गदर्शन हैं, चिकित्सा या कोचिंग सलाह नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरा स्तर कैसे तय होता है?
उपकरण सापेक्ष शक्ति पाने के लिए आपके 1RM को आपके शरीर वज़न से विभाजित करता है, फिर उस लिफ़्ट और लिंग के लिए वह उच्चतम मानक (अप्रशिक्षित, नौसिखिया, मध्यवर्ती, उन्नत या एलीट) चुनता है जिसे आपका अनुपात पूरा करता या पार करता है।
सापेक्ष शक्ति क्या है?
यह आपका एक-रेप मैक्स आपके शरीर वज़न से विभाजित है — उदाहरण के लिए 200 lb शरीर वज़न पर 300 lb स्क्वाट 1.5× है। मानक शरीर वज़न के गुणकों के रूप में तय होते हैं ताकि वे विभिन्न आकारों में निष्पक्ष तुलना करें।
मानक कहाँ से आते हैं?
वे प्रति लिफ़्ट और लिंग के लिए शरीर-वज़न गुणकों की एक उचित स्थिर तालिका हैं, जो आमतौर पर प्रकाशित शक्ति चार्टों के अनुरूप है। अलग-अलग स्रोत भिन्न होते हैं, इसलिए स्तरों को एक अनुमान के रूप में लें।
क्या मुझे एक वास्तविक 1RM चाहिए?
एक परखा हुआ एक-रेप मैक्स सबसे सटीक है, लेकिन आप किसी रेप कैलकुलेटर से अनुमानित 1RM दर्ज कर सकते हैं। आपका आँकड़ा जितना क़रीब होगा, स्तर और अगले-लक्ष्य का परिणाम उतना ही विश्वसनीय होगा।