Consulta tu nivel de fuerza (de no entrenado a élite) en la sentadilla, el press de banca, el peso muerto o el press militar a partir de tu 1RM y tu peso corporal.
Referencia general para motivación, no consejo médico ni de entrenamiento.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de estándares de fuerza valora cuán fuerte es tu máximo de una repetición para un levantamiento elegido, comparándolo con estándares típicos basados en el peso corporal. Todo se calcula en tu navegador y no se almacena nada.
Cada levantamiento y sexo tiene una tabla de múltiplos del peso corporal para cinco niveles: no entrenado, principiante, intermedio, avanzado y élite. Por ejemplo, los estándares masculinos de press de banca que se usan aquí son de aproximadamente 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× y 2,0× el peso corporal. Tu fuerza relativa es simplemente tu 1RM ÷ peso corporal, y el nivel mostrado es el estándar más alto que tu ratio alcanza o supera. Como los estándares se expresan como múltiplos del peso corporal, se ajustan a tu peso exacto automáticamente; la herramienta también indica la carga que necesitarías para alcanzar el siguiente nivel.
Úsala para comparar un levantamiento y fijar un objetivo concreto siguiente. Son cifras de referencia generales que varían según la fuente, la edad y el historial de entrenamiento: son orientación para diversión y motivación, no consejo médico ni de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se decide mi nivel?
La herramienta divide tu 1RM entre tu peso corporal para obtener la fuerza relativa, y luego elige el estándar más alto (no entrenado, principiante, intermedio, avanzado o élite) que tu ratio alcanza o supera para ese levantamiento y sexo.
¿Qué es la fuerza relativa?
Es tu máximo de una repetición dividido entre tu peso corporal; por ejemplo, una sentadilla de 300 lb con 200 lb de peso corporal es 1,5×. Los estándares se establecen como múltiplos del peso corporal para que comparen de forma justa entre tamaños.
¿De dónde vienen los estándares?
Son una tabla estática razonable de múltiplos del peso corporal por levantamiento y sexo, en línea con las gráficas de fuerza publicadas habitualmente. Distintas fuentes varían, así que trata los niveles como una aproximación.
¿Necesito un 1RM real?
Un máximo de una repetición probado es lo más preciso, pero puedes introducir un 1RM estimado a partir de una calculadora de repeticiones. Cuanto más ajustada sea tu cifra, más fiables serán el nivel y la lectura del siguiente objetivo.