이 도구에 대하여
근력 기준 계산기는 선택한 종목의 1회 최대 반복(1RM)을 일반적인 체중 기반 기준과 비교하여 얼마나 강한지 평가합니다. 모든 것은 브라우저에서 계산되며 아무것도 저장되지 않습니다.
각 종목과 성별에는 다섯 가지 수준(비훈련, 초급, 중급, 상급, 엘리트)에 대한 체중 배수 표가 있습니다. 예를 들어 여기서 사용하는 남성 벤치 기준은 체중의 약 0.5×, 0.75×, 1.0×, 1.5×, 2.0×입니다. 상대 근력은 단순히 1RM ÷ 체중이며, 표시되는 수준은 이 비율이 충족하거나 넘어서는 가장 높은 기준입니다. 기준이 체중 배수로 표현되므로 정확한 체중에 자동으로 맞춰지며, 이 도구는 다음 수준에 도달하기 위해 필요한 무게도 알려줍니다.
종목을 벤치마킹하고 구체적인 다음 목표를 설정하는 데 사용하세요. 이는 출처, 나이, 훈련 이력에 따라 달라지는 일반적인 참고 수치입니다. 재미와 동기 부여를 위한 안내이며, 의료나 코칭 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
제 수준은 어떻게 정해지나요?
이 도구는 1RM을 체중으로 나누어 상대 근력을 구한 뒤, 해당 종목과 성별에 대해 이 비율이 충족하거나 초과하는 가장 높은 기준(비훈련, 초급, 중급, 상급, 엘리트)을 선택합니다.
상대 근력이란 무엇인가요?
1회 최대 반복을 체중으로 나눈 값입니다. 예를 들어 체중 200 lb에서 300 lb 스쿼트는 1.5×입니다. 기준이 체중 배수로 설정되어 있어 체격이 달라도 공정하게 비교됩니다.
기준은 어디서 오나요?
종목과 성별별 체중 배수의 합리적인 고정 표로, 널리 발표된 근력 차트와 부합합니다. 출처마다 다르므로 수준을 대략적인 값으로 여기세요.
정확한 1RM이 필요한가요?
실제로 측정한 1회 최대 반복이 가장 정확하지만, 반복 계산기로 추정한 1RM을 입력해도 됩니다. 수치가 정확할수록 수준과 다음 목표 표시가 더 신뢰할 만합니다.