Découvrez votre niveau de force (débutant à élite) au squat, développé couché, soulevé de terre ou développé militaire à partir de votre 1RM et de votre poids.
Référence générale pour la motivation, pas un avis médical ni un conseil de coaching.
À propos de cet outil
Le Calculateur de standards de force évalue la puissance de votre répétition maximale pour un exercice choisi en la comparant à des standards typiques basés sur le poids corporel. Tout est calculé dans votre navigateur et rien n'est enregistré.
Chaque exercice et sexe dispose d'une table de multiples du poids corporel pour cinq niveaux — débutant, novice, intermédiaire, avancé et élite. Par exemple, les standards masculins du développé couché utilisés ici sont d'environ 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× et 2,0× le poids corporel. Votre force relative est simplement votre 1RM ÷ poids corporel, et le niveau affiché est le standard le plus élevé que votre ratio atteint ou dépasse. Comme les standards sont exprimés en multiples du poids corporel, ils s'adaptent automatiquement à votre poids exact ; l'outil indique aussi la charge nécessaire pour atteindre le niveau supérieur.
Utilisez-le pour situer un exercice et fixer un objectif concret suivant. Ce sont des valeurs de référence générales qui varient selon la source, l'âge et l'expérience — elles servent d'indication ludique et motivante, pas d'avis médical ni de conseil de coaching.
Foire aux questions
Comment mon niveau est-il déterminé ?
L'outil divise votre 1RM par votre poids corporel pour obtenir la force relative, puis choisit le standard le plus élevé (débutant, novice, intermédiaire, avancé ou élite) que votre ratio atteint ou dépasse pour cet exercice et ce sexe.
Qu'est-ce que la force relative ?
C'est votre répétition maximale divisée par votre poids corporel — par exemple un squat de 300 lb à 200 lb de poids corporel donne 1,5×. Les standards sont fixés en multiples du poids corporel pour comparer équitablement toutes les corpulences.
D'où viennent les standards ?
Ce sont une table statique raisonnable de multiples du poids corporel par exercice et par sexe, conforme aux tableaux de force couramment publiés. Les sources varient, alors considérez les niveaux comme un ordre de grandeur.
Ai-je besoin d'un vrai 1RM ?
Une répétition maximale testée est la plus précise, mais vous pouvez saisir un 1RM estimé à partir d'un calculateur de répétitions. Plus votre chiffre est proche, plus le niveau et l'objectif suivant sont fiables.