Veja seu nível de força (destreinado a elite) para agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento a partir do seu 1RM e peso corporal.
Referência geral para motivação, não aconselhamento médico nem de treinamento.
Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Padrões de Força avalia quão forte é o seu máximo de uma repetição para um exercício escolhido, comparando-o com padrões típicos baseados no peso corporal. Tudo é calculado no seu navegador e nada é armazenado.
Cada exercício e sexo tem uma tabela de múltiplos do peso corporal para cinco níveis — destreinado, iniciante, intermediário, avançado e elite. Por exemplo, os padrões masculinos de supino usados aqui são cerca de 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× e 2,0× o peso corporal. Sua força relativa é simplesmente seu 1RM ÷ peso corporal, e o nível mostrado é o padrão mais alto que sua razão atinge ou supera. Como os padrões são expressos como múltiplos do peso corporal, eles se ajustam automaticamente ao seu peso exato; a ferramenta também informa a carga necessária para alcançar o próximo nível.
Use-a para comparar um exercício e definir uma próxima meta concreta. Estes são valores gerais de referência que variam conforme a fonte, a idade e o histórico de treino — são orientações para diversão e motivação, não aconselhamento médico nem de treinamento.
Perguntas frequentes
Como meu nível é definido?
A ferramenta divide seu 1RM pelo seu peso corporal para obter a força relativa, e então escolhe o padrão mais alto (destreinado, iniciante, intermediário, avançado ou elite) que sua razão atinge ou supera para aquele exercício e sexo.
O que é força relativa?
É seu máximo de uma repetição dividido pelo seu peso corporal — por exemplo, um agachamento de 300 lb com 200 lb de peso corporal é 1,5×. Os padrões são definidos como múltiplos do peso corporal para comparar de forma justa entre tamanhos diferentes.
De onde vêm os padrões?
São uma tabela estática razoável de múltiplos do peso corporal por exercício e sexo, alinhada com tabelas de força comumente publicadas. Fontes diferentes variam, então trate os níveis como uma estimativa aproximada.
Preciso de um 1RM verdadeiro?
Um máximo de uma repetição testado é o mais preciso, mas você pode informar um 1RM estimado a partir de uma calculadora de repetições. Quanto mais próximo o seu número, mais confiável o nível e a próxima meta exibidos.