Scopri il tuo livello di forza (da non allenato a elite) per squat, panca, stacco o lento sopra la testa dal tuo 1RM e peso corporeo.
Riferimento generale per motivazione, non un consiglio medico o di coaching.
Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore Standard di Forza valuta quanto è forte il tuo massimale a una ripetizione per un esercizio scelto, confrontandolo con standard tipici basati sul peso corporeo. Tutto viene calcolato nel tuo browser e nulla viene memorizzato.
Ogni esercizio e sesso ha una tabella di multipli del peso corporeo per cinque livelli — non allenato, principiante, intermedio, avanzato ed elite. Per esempio gli standard maschili per la panca qui usati sono circa 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× e 2,0× il peso corporeo. La tua forza relativa è semplicemente il tuo 1RM ÷ peso corporeo, e il livello mostrato è lo standard più alto che il tuo rapporto raggiunge o supera. Poiché gli standard sono espressi come multipli del peso corporeo, si adattano automaticamente al tuo peso esatto; lo strumento riporta anche il carico che ti servirebbe per raggiungere il livello successivo.
Usalo per valutare un esercizio e fissare un obiettivo concreto successivo. Queste sono cifre di riferimento generali che variano per fonte, età e storia di allenamento — sono una guida per divertimento e motivazione, non un consiglio medico o di coaching.
Domande frequenti
Come viene deciso il mio livello?
Lo strumento divide il tuo 1RM per il tuo peso corporeo per ottenere la forza relativa, poi sceglie lo standard più alto (non allenato, principiante, intermedio, avanzato o elite) che il tuo rapporto raggiunge o supera per quell'esercizio e sesso.
Che cos'è la forza relativa?
È il tuo massimale a una ripetizione diviso per il tuo peso corporeo — per esempio uno squat da 300 lb con un peso corporeo di 200 lb è 1,5×. Gli standard sono fissati come multipli del peso corporeo così da confrontare equamente tra taglie diverse.
Da dove vengono gli standard?
Sono una ragionevole tabella statica di multipli del peso corporeo per esercizio e sesso, in linea con le tabelle di forza comunemente pubblicate. Fonti diverse variano, quindi considera i livelli come indicativi.
Mi serve un 1RM reale?
Un massimale a una ripetizione testato è il più accurato, ma puoi inserire un 1RM stimato da un calcolatore di ripetizioni. Più la tua cifra è vicina, più affidabili sono il livello e l'indicazione dell'obiettivo successivo.