Про цей інструмент
Калькулятор силових стандартів оцінює, наскільки сильним є ваш одноповторний максимум для обраної вправи, порівнюючи його з типовими стандартами на основі ваги тіла. Усе обчислюється у вашому браузері, і нічого не зберігається.
Кожна вправа та стать мають таблицю множників ваги тіла для п'яти рівнів — нетренований, новачок, середній, просунутий та елітний. Наприклад, чоловічі стандарти жиму лежачи, що використовуються тут, становлять приблизно 0.5×, 0.75×, 1.0×, 1.5× і 2.0× ваги тіла. Ваша відносна сила — це просто ваш 1RM ÷ вага тіла, а показаний рівень — це найвищий стандарт, якого досягає або перевищує ваше співвідношення. Оскільки стандарти виражаються як кратні ваги тіла, вони автоматично масштабуються до вашої точної ваги; інструмент також повідомляє навантаження, потрібне для досягнення наступного рівня.
Використовуйте його, щоб оцінити вправу та поставити конкретну наступну ціль. Це загальні орієнтовні показники, які різняться за джерелом, віком і тренувальною історією — це настанова для розваги та мотивації, а не медична чи тренерська порада.