Про цей інструмент
Калькулятор RPE / RIR пов'язує те, наскільки важким відчувався підхід, із відсотком від вашого одноповторного максимуму, використовуючи стандартну таблицю повторень за RPE. Він працює у двох напрямках і повністю у вашому браузері без завантаження.
RPE (рівень сприйнятого зусилля) коливається від 6 до 10, а повторення в запасі — це просто RIR = 10 − RPE, тож підхід RPE 8 залишає приблизно 2 повторення в запасі. Кожна пара повторень і RPE відповідає відсотку від 1RM — наприклад, 1 повторення при RPE 10 — це 100%, 1 повторення при RPE 9 — близько 96%, а 5 повторень при RPE 8 — приблизно 81%. У режимі оцінки ваш одноповторний максимум — це вага ÷ (відсоток ÷ 100). У режимі призначення він множить ваш одноповторний максимум на відсоток із таблиці для цільових повторень і RPE, потім округлює до заданого вами кроку навантаження.
Використовуйте режим оцінки після важкого підходу, щоб оцінити свій поточний 1RM, або режим призначення, щоб обрати робочу вагу для запланованої цілі повторень і RPE. Це загальна тренувальна інформація, а не медична чи тренерська порада.