이 도구에 대하여
RPE / RIR 계산기는 표준 반복-RPE 차트를 사용하여 세트가 얼마나 힘들었는지를 1회 최대치의 백분율과 연결합니다. 두 가지 방식으로 작동하며 전적으로 브라우저에서 실행되고 아무것도 업로드되지 않습니다.
RPE(운동자각도)는 6~10 범위이며, 남은 반복 수는 단순히 RIR = 10 − RPE입니다. 따라서 RPE 8 세트는 약 2회의 여유를 남깁니다. 각 반복-RPE 쌍은 1RM 백분율에 대응합니다. 예를 들어 RPE 10에서 1회는 100%, RPE 9에서 1회는 약 96%, RPE 8에서 5회는 대략 81%입니다. 추정 모드에서 1회 최대치는 무게 ÷ (백분율 ÷ 100)입니다. 처방 모드에서는 목표 반복과 RPE에 대한 차트 백분율을 1회 최대치에 곱한 뒤, 설정한 로딩 증분으로 반올림합니다.
힘든 세트 후 현재 1RM을 가늠하려면 추정 모드를, 계획한 반복-RPE 목표에 대한 작업 무게를 고르려면 처방 모드를 사용하세요. 이것은 일반적인 트레이닝 정보이며, 의료나 코칭 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
RPE와 RIR의 차이는 무엇인가요?
RPE는 노력을 6에서 10으로 평가하고, RIR은 남은 반복 수를 셉니다. 둘은 동전의 양면입니다: RIR = 10 − RPE이므로 RPE 8은 약 2회의 여유를 뜻합니다.
1회 최대치는 어떻게 추정되나요?
차트는 해당 반복과 RPE에서 세트가 나타내는 1RM 백분율을 제공합니다. 추정 1RM은 들어 올린 무게를 그 백분율(소수)로 나눈 값입니다. 예: 81%에서 100 kg ≈ 123 kg.
처방 모드는 어떻게 작동하나요?
추정 1RM과 목표 반복 및 RPE를 입력하세요. 그 조합의 차트 백분율을 1RM에 곱한 뒤 선택한 증분으로 반올림하여 실용적인 작업 무게를 제공합니다.
RPE 차트는 얼마나 정확한가요?
RPE 차트는 널리 쓰이는 근사치입니다. 실제 백분율은 리프터, 종목, 피로도에 따라 다릅니다. 노력을 정직하게 평가하고 경험으로 조정하세요. 숫자는 보장이 아니라 안내로 여기세요.