이 도구에 대하여
웜업 세트 계산기는 하나의 작업 무게를 완전한 바벨 웜업 램프로 바꿉니다: 먼저 빈 바, 그다음 반복은 줄이면서 점점 무거워지는 세트, 마지막으로 작업 세트입니다. 바 양쪽에 로딩할 원판도 보여줍니다. 모든 것은 브라우저에서 실시간으로 계산되며 아무것도 업로드되지 않습니다.
램프는 빈 바로 시작한 뒤, 웜업 세트가 작업 무게의 균등한 백분율(약 40%부터 대략 90%까지)로 올라가고, 반복은 약 8회에서 1회로 떨어집니다(무거운 세트일수록 반복이 적음). 각 무게는 선택한 증분(기본 5 lb 또는 2.5 kg)으로 반올림되며, 바 아래로 떨어지거나 작업 무게를 넘지 않습니다. 한쪽 원판은 가장 큰 원판부터 그리디하게 채워지므로(45/35/25/10/5/2.5 lb, 또는 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), 각 쪽은 (세트 무게 − 바) ÷ 2와 같습니다.
무거운 스쿼트, 벤치, 데드리프트, 프레스 전에 에너지를 소진하지 않고 동작을 준비하는 데 사용하세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다. 세트 수, 바 무게, 증분을 헬스장 장비와 그날 컨디션에 맞춰 조정하세요.
자주 묻는 질문
웜업 백분율은 어떻게 정해지나요?
빈 바 이후, 웜업 세트는 작업 무게의 약 40%에서 90%까지 균등한 단계로 퍼지며, 무게가 오를수록 반복이 줄어듭니다. 웜업 세트가 많을수록 세트 간 도약이 작아질 뿐입니다.
'한쪽 원판'은 어떻게 계산되나요?
(세트 무게 − 바 무게) ÷ 2이며, 표준 헬스장 원판(lb 또는 kg)으로 가장 무거운 원판부터 그리디하게 채웁니다. '—'는 원판 없이 바만 필요하다는 뜻입니다.
어떤 바 무게와 증분을 써야 하나요?
표준 올림픽 바는 45 lb(약 20 kg)이며, 증분은 가장 작은 원판 한 쌍으로 보통 5 lb 또는 2.5 kg입니다. 본인 장비에 맞게 둘 다 바꾸세요.
이 램프를 그대로 따라 해야 하나요?
규칙이 아니라 합리적인 템플릿으로 여기세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다. 종목, 경험, 그날 몸 상태에 따라 웜업 세트를 더하거나 빼세요.