このツールについて
ウォームアップセット計算ツールは、たった1つの作業重量を完全なバーベルウォームアップランプに変えます。最初は空のバー、その後徐々に重くなりレップが減るセット、そして作業セットへと続きます。バーの各サイドに装着するプレートも表示します。すべてブラウザ内でリアルタイムに計算され、何もアップロードされません。
ランプは空のバーから始まり、ウォームアップセットは作業重量の均等な割合で上がっていきます — 約40%からおよそ90%まで — 一方でレップは約8から1へと下がります（重いセットほどレップが少なくなります）。各重量は選択した刻み（既定で5 lbまたは2.5 kg）に丸められ、バーを下回ることも作業重量を超えることもありません。片側あたりのプレートは、最大のプレートから貪欲に埋められ（45/35/25/10/5/2.5 lb、または25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg）、各サイドが（セット重量 − バー）÷ 2に等しくなります。
重いスクワット、ベンチ、デッドリフト、プレスの前に、エネルギーを消耗せずに動作を準備するのにご利用ください。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません — セット数、バー重量、刻みを、ジムの器具やその日の調子に合わせて調整してください。
よくある質問
ウォームアップの割合はどのように選ばれますか？
空のバーの後、ウォームアップセットは作業重量の約40%から90%まで均等な刻みで広がり、重量が上がるにつれてレップが下がります。ウォームアップセットが多いほど、それらの間の刻みが小さくなるだけです。
「片側あたりのプレート」はどのように計算されますか？
（セット重量 − バー重量）÷ 2で、その後標準的なジムプレート（lbまたはkg）を使って最も重いプレートから貪欲に埋めます。「—」はバーのみで、プレートが不要なことを意味します。
どのバー重量と刻みを使うべきですか？
標準的なオリンピックバーは45 lb（約20 kg）です。刻みは最小のプレートペア、通常5 lbまたは2.5 kgです。自分の器具に合わせて両方を変更してください。
このランプをそのまま真似るべきですか？
ルールではなく、妥当なテンプレートとして扱ってください。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません — 種目、経験、その日の体の調子に応じてウォームアップセットを増減させてください。