このツールについて
クレアチン摂取量計算ツールは、選択したフェーズに合わせて体重に応じたクレアチンモノハイドレートの1日の摂取グラム数を推定します。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行され、どこにも送信されません。
ポンドの体重は2.2046で割ってキログラムに換算されます。ローディングフェーズは1日あたり1 kgにつき0.3 gを使い、5〜7日間、1日を通して4回の小分けにして筋肉を素早く飽和させます。維持は1日あたり1 kgにつき0.03 gで、多くの人に適した一般的な3〜5 gの範囲に収めます。ノーロードプロトコルはローディングを省き、同じ維持量を摂取し、約28日かけてより緩やかに完全飽和に達します。このツールは、1日の合計、1回あたりの量と回数、飽和までの時間、フェーズごとの簡単なガイダンスを表示します。
シンプルで一貫したルーティンの計画にご利用ください。多くの人は短いローディングを行ってから1日3〜5 gに落ち着きます。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません — 特に腎臓に懸念がある場合や薬を服用している場合は、サプリメントを始める前に資格を持つ専門家に相談してください。
よくある質問
1日の摂取量はどのように計算されますか？
ローディングは体重1キログラムあたり1日0.3 g、維持とノーロードは1 kgあたり1日0.03 gで、一般的な3〜5 gの範囲に収めます。ポンドは先にkgに換算されます。
クレアチンをローディングする必要はありますか？
いいえ。ローディング（約20 g/日を4回に分けて5〜7日間）は筋肉をより速く飽和させますが、一定の維持量を摂取しても約4週間で同じ飽和に達します。
なぜローディング量を分割するのですか？
1回に大量に摂取すると胃に負担がかかることがあるため、ローディングフェーズは通常、快適さと吸収を高めるために1日を通しておよそ4回に分けられます。
クレアチンは安全ですか？
クレアチンモノハイドレートは最も研究されたサプリメントの一つで、健康な成人には広く安全と考えられていますが、このツールは一般的な情報のみです。特に腎臓の疾患がある場合は、始める前に医師に相談してください。