درباره این ابزار
ماشینحساب دوز کراتین تخمین میزند چند گرم کراتین مونوهیدرات باید برای فاز انتخابی خود در روز مصرف کنید، متناسب با وزن بدن شما. همه محاسبات بهصورت محلی در مرورگر شما اجرا میشوند و چیزی به جایی ارسال نمیشود.
وزن بدن به پوند با تقسیم بر 2.2046 به کیلوگرم تبدیل میشود. یک فاز بارگیری از 0.3 g به ازای هر kg در روز استفاده میکند که برای 5–7 روز به چهار دوز کوچکتر در طول روز تقسیم میشود تا عضلات بهسرعت اشباع شوند. نگهداری از 0.03 g به ازای هر kg در روز استفاده میکند که به بازه رایج 3–5 g که برای بیشتر افراد مناسب است محدود میشود. یک پروتکل بدون بارگیری، بارگیری را کنار میگذارد و همان دوز نگهداری را مصرف میکند و اشباع کامل را بهتدریج طی حدود 28 روز به دست میآورد. ابزار کل روزانه شما، مقدار هر دوز و تعداد دوزها، زمان تا اشباع، و راهنمایی کوتاه برای فاز را نشان میدهد.
از آن برای برنامهریزی یک روال ساده و ثابت استفاده کنید: بسیاری از افراد یک بارگیری کوتاه انجام میدهند سپس روی 3–5 g روزانه ثابت میشوند. این اطلاعات عمومی تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی — پیش از شروع هر مکمل با یک متخصص واجد صلاحیت مشورت کنید، بهویژه اگر نگرانی کلیوی دارید یا دارو مصرف میکنید.