درباره این ابزار
ماشینحساب تمپوی تمرین دنیلز یک نتیجه مسابقه اخیر را به پنج تمپوی تمرین دو از «فرمول دویدن» جک دنیلز تبدیل میکند: سبک (E)، ماراتن (M)، آستانه (T)، اینتروال (I) و تکرار (R). ابتدا VDOT شما — یک عدد آمادگی به سبک VO₂max — را استخراج میکند، سپس آن را به هر زون تمرین مقیاس میدهد. کاملاً در مرورگر شما اجرا میشود.
VDOT از مسافت مسابقه D (متر) و زمان t (دقیقه) به دست میآید: سرعت v = D ÷ t؛ VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²؛ و کسر VO₂max که برای آن مدت حفظ میشود %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) است. VDOT برابر VO₂ ÷ %VO₂max است. سپس هر زون یک کسر ثابت از VDOT را هدف میگیرد — E ≈ 0.70، M ≈ 0.84، T ≈ 0.88، I ≈ 0.98، R ≈ 1.05 — و درجه دوم VO₂-به-سرعت وارون میشود تا تمپو به دست آید.
نتایج دقیقه:ثانیه در هر کیلومتر و در هر مایل را برای هر زون میدهند، بنابراین میتوانید تمرینها را مستقیماً از یک مسابقه اخیر بسازید. دوهای سبک پایه هوازی میسازند، تمپوی ماراتن استقامت مخصوص مسابقه است، آستانه پاکسازی لاکتات را تیز میکند، اینتروال VO₂max را توسعه میدهد و تکرار سرعت و اقتصاد را تمرین میدهد. این یک راهنمای تمرین است، نه توصیه پزشکی.