À propos de cet outil
Le Calculateur d'allures d'entraînement Daniels convertit un résultat de course récent en les cinq allures d'entraînement de la Running Formula de Jack Daniels : Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) et Repetition (R). Il dérive d'abord votre VDOT — un indice de forme de type VO₂max — puis l'ajuste à chaque zone d'entraînement. Il s'exécute entièrement dans votre navigateur.
Le VDOT provient de la distance de course D (mètres) et du temps t (minutes) : vitesse v = D ÷ t ; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² ; et la fraction de VO₂max soutenue pour cette durée est %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). Le VDOT est VO₂ ÷ %VO₂max. Chaque zone cible ensuite une fraction fixe du VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — et la quadratique VO₂-vitesse est inversée pour obtenir l'allure.
Les résultats donnent les minutes:secondes au kilomètre et au mile pour chaque zone, afin que vous puissiez construire des séances directement à partir d'une course récente. Les sorties Easy développent la base aérobie, l'allure Marathon est l'endurance spécifique à la course, le Threshold affine l'élimination du lactate, l'Interval développe le VO₂max, et la Repetition entraîne la vitesse et l'économie. C'est un guide d'entraînement, pas un avis médical.