Tentang alat ini
Kalkulator Pace Latihan Daniels mengubah hasil balapan terkini menjadi lima pace latihan lari dari Running Formula karya Jack Daniels: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I), dan Repetition (R). Alat pertama menurunkan VDOT-mu — angka kebugaran bergaya VO₂max — lalu menskalakannya ke tiap zona latihan. Ia berjalan sepenuhnya di peramban.
VDOT berasal dari jarak balapan D (meter) dan waktu t (menit): kecepatan v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; dan fraksi VO₂max yang dipertahankan selama durasi itu adalah %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). VDOT adalah VO₂ ÷ %VO₂max. Tiap zona lalu menargetkan fraksi tetap dari VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — dan kuadratik VO₂-ke-kecepatan dibalik untuk mendapat pace.
Hasilnya memberi menit:detik per kilometer dan per mil untuk tiap zona, sehingga kamu bisa menyusun latihan langsung dari satu balapan terkini. Lari Easy membangun basis aerobik, pace Marathon adalah daya tahan spesifik balapan, Threshold mempertajam pembersihan laktat, Interval mengembangkan VO₂max, dan Repetition melatih kecepatan dan ekonomi. Ini panduan latihan, bukan nasihat medis.