Bu araç hakkında
Daniels Antrenman Temposu Hesaplayıcısı, yakın tarihli bir yarış sonucunu Jack Daniels'ın Running Formula kitabındaki beş koşu antrenman temposuna çevirir: Kolay (E), Maraton (M), Eşik (T), Interval (I) ve Tekrar (R). Önce VDOT'unuzu — VO₂max tarzı bir kondisyon sayısı — türetir, ardından onu her antrenman bölgesine ölçekler. Tamamen tarayıcınızda çalışır.
VDOT, yarış mesafesi D (metre) ve süre t (dakika) değerlerinden gelir: hız v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; ve o süre için sürdürülen VO₂max fraksiyonu %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). VDOT, VO₂ ÷ %VO₂max'tır. Her bölge ardından VDOT'un sabit bir fraksiyonunu hedefler — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — ve tempoyu elde etmek için VO₂-to-velocity ikinci dereceden denklemi tersine çevrilir.
Sonuçlar, her bölge için kilometre ve mil başına dakika:saniye verir, böylece yakın tarihli bir yarıştan doğrudan antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Kolay koşular aerobik temel oluşturur, Maraton temposu yarışa özgü dayanıklılıktır, Eşik laktat temizliğini keskinleştirir, Interval VO₂max geliştirir ve Tekrar hız ve ekonomiyi antrene eder. Bu bir antrenman rehberidir, tıbbi tavsiye değildir.