Fitness ve Spor Salonu Araçları

Tamamen tarayıcınızda çalışan ücretsiz fitness ve spor salonu hesaplayıcıları — halter plaka yüklemesi, kreatin dozajı, kuvvet standartları, RPE'den %1RM'e, Wendler 5/3/1, koşu bandı temposu, adımdan mile, bisiklet FTP bölgeleri, kürek splitleri, yaşa göre koşu ve antrenman hacmi. Hiçbir şey yüklenmez.

Kuvvet antrenmanını planla

🏋️

Halter Plaka Yükleme Hesaplayıcı

Hedef bir ağırlık için halterin her iki tarafına hangi plakaların yükleneceğini bulun veya hâlihazırda taktığınız plakaları toplayın. lb ve kg destekler.

🔥

Isınma Seti Hesaplayıcı

Çalışma ağırlığınızdan bir halter ısınma rampası oluşturun — setler, tekrarlar ve plaka artışınıza yuvarlanmış taraf başına plakalar.

📋

Wendler 5/3/1 Hesaplayıcı

1RM veya antrenman maksimumunuzdan set ağırlıkları ve tekrarları içeren 4 haftalık bir Wendler 5/3/1 kaldırma planı oluşturun, plakaya yuvarlanmış.

📊

RPE / RIR'den %1RM Hesaplayıcı

RPE ve tekrarları 1RM yüzdesine çevirin: bir setten tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin veya hedef tekrar ve RPE için bir yük belirleyin.

📊

Antrenman Hacmi / Tonaj Hesaplayıcı

Antrenmanınızın hacim yükünü (set × tekrar × ağırlık), toplam tekrarları ve her sette vücut ağırlığına göreli hacmi toplayın.

🏅

Kuvvet Standartları Hesaplayıcı

1RM ve vücut ağırlığınızdan squat, bench, deadlift veya omuz pres için kuvvet seviyenizi (antrenmansızdan elite) görün.

Koşu temposu ve yarış süreleri

⏱️

Daniels Antrenman Temposu Hesaplayıcısı

Yakın tarihli bir yarış sonucu girin ve Daniels VDOT modeliyle km ve mil başına Kolay, Maraton, Eşik, Interval ve Tekrar antrenman temponuzu alın.

📈

VDOT ve Eşdeğer Yarış Süresi Hesaplayıcısı

Bir yarıştan VDOT kondisyon puanınızı alın ve mil, 3K, 5K, 10K, 15K, yarım ve maraton için Daniels/Gilbert modeliyle eşdeğer tahmini süreleri görün.

🏃

Yaşa Göre Ayarlı Koşu Hesaplayıcı

Herhangi bir 5K, 10K, yarı veya tam maratonu yaşa ve cinsiyete göre puanlayın — yaş-derece %'nizi, performans seviyenizi ve yaş-eşdeğeri açık sınıf sürenizi alın.

🏃

Koşu Bandı Tempo ve Eğim Dönüştürücü

Koşu bandı hızını mil ve km başına koşu tempesine çevirin, mph ile kph arasında geçiş yapın ve eğime göre ayarlanmış eşdeğer bir tempo alın.

👟

Adımdan Mil ve Kalori Hesaplayıcı

Adım sayısını mil ve km cinsinden mesafeye çevirin ve boyunuz veya adım uzunluğunuz ile temponuzu kullanarak yakılan kaloriyi tahmin edin.

Bisiklet, yüzme ve kürek

🚴

Bisiklet FTP ve Güç Bölgeleri Hesaplayıcı

20 dakikalık, 8 dakikalık veya rampa testinden bisiklet FTP'sini hesaplayın ve watt cinsinden 7 Coggan güç bölgesini artı W/kg değerinizi alın.

🚴

Bisiklet Gücü ve Hız Tahmincisi

Herhangi bir eğimde bir hızı korumak için gereken vatı — ya da bir güç çıkışının verdiği hızı — standart bisiklet fizik modeliyle ve tam bir güç dökümüyle tahmin edin.

🏊

Yüzme Temposu ve SWOLF Hesaplayıcısı

Bir mesafe ve süreden ya da tek bir splitten 100 m ve 100 yd başına yüzme temponuzu, toplam süreyi, havuz uzunluğu sayısını ve SWOLF verimlilik puanını bulun.

🚣

Kürek Split ve Güç Hesaplayıcı (Concept2)

Bir erg kürek çekişini /500m split'e, watt'a ve saatte kaloriye çevirin — veya hedef bir split'ten geriye doğru çalışın, Concept2 tarzında.

🏅

Triatlon Split ve Bitiş Süresi Hesaplayıcısı

Yüzme, T1, bisiklet, T2 ve koşu splitlerini toplam bir bitiş süresine ekleyin; her etabın tempo ve payıyla, Sprint, Olimpik, 70.3, Ironman veya özel mesafeler için.

💧

Terleme Oranı ve Sıvı Yenileme Hesaplayıcı

Egzersiz öncesi ve sonrası ağırlığınızdan, sıvı alımınızdan ve süreden terleme oranınızı ve saatte ne kadar içmeniz gerektiğini hesaplayın.

Fizik ve takviyeler

🧬

Maksimum Kas Potansiyeli Hesaplayıcı (Casey Butt)

Casey Butt'ın formülüyle boy, bilek ve ayak bileğinden ilaçsız genetik tavanınızı — maks yağsız vücut kütlesi, vücut ağırlığı ve ölçüler — tahmin edin.

📐

İdeal Vücut Ölçüleri Hesaplayıcı

Grecian Ideal veya Steve Reeves oranlarını kullanarak bileğinizden klasik 'ideal' göğüs, kol, bel, uyluk, baldır ve boyun ölçülerini görün.

💊

Kreatin Dozu Hesaplayıcı

Yükleme, idame veya yüklemesiz protokol için günlük kreatin monohidrat dozunuzu lb veya kg cinsinden vücut ağırlığınıza göre tahmin edin.

Spor puanları ve testler

🦘

Durarak Uzun Atlama (Broad Jump) Puanı

Bir durarak uzun atlamayı yetişkin erkek veya kadın norm bantlarına göre değerlendirin; santimetre veya inç cinsinden yaklaşık bir yüzdelik ve zayıftan mükemmele bir derece alın.

⛳

Golf Handikap Hesaplayıcı (WHS)

Tur skorlarınızdan, saha derecelerinizden ve slope derecelerinizden Dünya Handikap Sistemi indeksinizi ve saha handikabınızı hesaplayın.

Bununla eşleşen araç yok.