Narzędzia Fitness i siłownia

Darmowe kalkulatory fitness i siłowni działające w całości w Twojej przeglądarce — obciążanie sztangi talerzami, dawkowanie kreatyny, standardy siłowe, RPE na %1RM, Wendler 5/3/1, tempo na bieżni, kroki na mile, strefy FTP kolarskiego, splity wioślarskie, bieganie z uwzględnieniem wieku i objętość treningowa. Nic nie jest wysyłane.

Planuj trening siłowy

🏋️

Kalkulator ładowania talerzy na sztangę

Ustal, które talerze załadować z każdej strony sztangi dla docelowego ciężaru, lub zsumuj talerze, które już masz. Obsługuje lb i kg.

🔥

Kalkulator serii rozgrzewkowych

Zbuduj rozgrzewkową rampę na sztangę z ciężaru roboczego — serie, powtórzenia i talerze na stronę zaokrąglone do Twojego kroku talerza.

📋

Kalkulator Wendler 5/3/1

Wygeneruj 4-tygodniowy plan treningowy Wendler 5/3/1 z ciężarami serii i powtórzeniami na podstawie 1RM lub maksimum treningowego, zaokrąglony do talerza.

📊

Kalkulator RPE / RIR na %1RM

Przelicz RPE i powtórzenia na procent 1RM: oszacuj maksymalny ciężar z serii lub dobierz obciążenie dla docelowych powtórzeń i RPE.

📊

Kalkulator objętości treningowej / tonażu

Zsumuj objętość treningową (serie × powtórzenia × ciężar), łączne powtórzenia i objętość względem masy ciała dla wszystkich serii.

🏅

Kalkulator norm siłowych

Poznaj swój poziom siły (od nietrenującego do elity) dla przysiadu, wyciskania, martwego ciągu lub wyciskania nad głowę na podstawie 1RM i masy ciała.

Tempo biegu i czasy zawodów

⏱️

Kalkulator tempa treningowego Danielsa

Wpisz niedawny wynik wyścigu i otrzymaj swoje tempa treningowe Easy, Marathon, Threshold, Interval i Repetition na km i milę, według modelu VDOT Danielsa.

📈

Kalkulator VDOT i równoważnych czasów wyścigów

Poznaj swój wskaźnik sprawności VDOT z jednego wyścigu i zobacz równoważne przewidywane czasy na milę, 3K, 5K, 10K, 15K, półmaraton i maraton według modelu Danielsa/Gilberta.

🏃

Kalkulator biegowy skorygowany o wiek

Oceń każdy bieg na 5K, 10K, półmaraton lub maraton wg wieku i płci — uzyskaj swój wskaźnik wieku %, poziom osiągów i czas równoważny w klasie open.

🏃

Konwerter tempa i nachylenia bieżni

Przelicz prędkość bieżni na tempo biegu na milę i na km, przełączaj mph i kph oraz uzyskaj tempo równoważne skorygowane o nachylenie.

👟

Kalkulator kroków na mile i kalorie

Przelicz liczbę kroków na dystans w milach i km oraz oszacuj spalone kalorie, wykorzystując wzrost lub długość kroku i tempo.

Kolarstwo, pływanie i wioślarstwo

🚴

Kalkulator FTP i stref mocy w kolarstwie

Oblicz kolarskie FTP z testu 20-minutowego, 8-minutowego lub rampowego i uzyskaj 7 stref mocy Coggana w watach oraz swoje W/kg.

🚴

Estymator mocy i prędkości w kolarstwie

Oszacuj waty potrzebne do utrzymania prędkości na dowolnym nachyleniu — lub prędkość, jaką daje moc — za pomocą standardowego modelu fizyki kolarstwa i pełnego rozkładu mocy.

🏊

Kalkulator tempa pływania i SWOLF

Poznaj swoje tempo pływania na 100 m i na 100 jd, całkowity czas, liczbę długości basenu oraz wskaźnik efektywności SWOLF na podstawie dystansu i czasu lub pojedynczego odcinka.

🚣

Kalkulator splitu i mocy wioślarskiej (Concept2)

Przelicz wiosłowanie na ergometrze na split /500m, waty i kalorie na godzinę — lub pracuj wstecz z docelowego splitu, w stylu Concept2.

🏅

Kalkulator odcinków i czasu ukończenia triathlonu

Zsumuj odcinki pływania, T1, roweru, T2 i biegu w całkowity czas ukończenia z tempem i udziałem każdego odcinka, dla dystansów Sprint, Olimpijski, 70.3, Ironman lub własnych.

💧

Kalkulator tempa pocenia i uzupełniania płynów

Ustal swoje tempo pocenia i ile pić na godzinę na podstawie wagi przed i po ćwiczeniach, spożytych płynów i czasu.

Sylwetka i suplementy

🧬

Kalkulator maksymalnego potencjału mięśniowego (Casey Butt)

Oszacuj swój genetyczny pułap bez wspomagania — maksymalną beztłuszczową masę ciała, masę i wymiary — na podstawie wzrostu, nadgarstka i kostki wg wzoru Casey Butt.

📐

Kalkulator idealnych wymiarów ciała

Poznaj klasyczne 'idealne' wymiary klatki, ramienia, talii, uda, łydki i szyi na podstawie nadgarstka wg proporcji Grecian Ideal lub Steve Reeves.

💊

Kalkulator dawkowania kreatyny

Oszacuj dzienną dawkę monohydratu kreatyny dla fazy ładowania, podtrzymania lub protokołu bez ładowania na podstawie masy ciała w lb lub kg.

Wyniki sportowe i testy

🦘

Wynik skoku w dal z miejsca

Oceń skok w dal z miejsca względem norm dla dorosłych mężczyzn lub kobiet, uzyskaj przybliżony percentyl i ocenę od słabej do doskonałej, w centymetrach lub calach.

⛳

Kalkulator handicapu golfowego (WHS)

Oblicz swój indeks handicapu World Handicap System i handicap pola z wyników rund, course rating i slope rating.

Brak pasujących narzędzi.