Ustal swoje tempo pocenia i ile pić na godzinę na podstawie wagi przed i po ćwiczeniach, spożytych płynów i czasu.
Ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna.
O tym narzędziu
Kalkulator tempa pocenia szacuje, jak szybko tracisz płyny podczas ćwiczeń i ile pić, aby za nimi nadążyć. Zważ się przed i po sesji, zanotuj, ile wypiłeś i jak długo trenowałeś, a on zrobi resztę — lokalnie w Twojej przeglądarce, bez wysyłania czegokolwiek.
Utrata potu netto to Twoja zmiana wagi przeliczona na objętość plus wypite płyny, minus oddany mocz: utrata potu = (przed − po) + płyny − mocz. Zmiana wagi o 1 kg jest traktowana jako około 1 litr (1 lb ≈ 0,45 L), a objętości płynów są obsługiwane w mililitrach lub uncjach. Podzielenie przez długość sesji w godzinach daje Twoje tempo pocenia na godzinę, a zalecane spożycie to 125–150% tego tempa, ponieważ nie wszystko, co pijesz, jest zatrzymywane.
Zapotrzebowanie na nawodnienie różni się ogromnie w zależności od upału, wilgotności, intensywności i Twojej własnej fizjologii, więc użyj tego jako spersonalizowanego punktu wyjścia. To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna — nigdy nie zmuszaj się do picia i szukaj profesjonalnej porady przy wydarzeniach wytrzymałościowych lub jakichkolwiek problemach zdrowotnych.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładnie zmierzyć tempo pocenia?
Zważ się (najlepiej nago i wytarty ręcznikiem) tuż przed i po ćwiczeniach, używając tej samej wagi. Zapisz wszystko, co wypiłeś podczas sesji, i jak długo trwała, aby uzyskać najlepszy szacunek.
Dlaczego przeliczać utratę wagi na objętość?
Większość ostrej wagi utraconej podczas ćwiczeń to woda. Ponieważ około 1 kg utraconej masy ciała odpowiada mniej więcej 1 litrowi płynu (1 lb ≈ 0,45 L), Twoja zmiana wagi przelicza się bezpośrednio na objętość utraconego potu.
Dlaczego pić więcej niż straciłem — 125–150%?
Po ćwiczeniach nadal się pocisz i oddajesz część płynów jako mocz, więc uzupełnienie tylko tego, co straciłeś, pozostawia Cię z niedoborem. Wypicie około 1,25–1,5× Twojego tempa pocenia przywraca równowagę w ciągu kolejnych godzin.
Czy mogę się przenawodnić?
Tak — picie znacznie więcej, niż tracisz, może niebezpiecznie rozcieńczyć sód we krwi (hiponatremia). Używaj tych liczb jako wskazówki, nie limitu. To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna.