Hitung laju keringat Anda dan berapa banyak yang harus diminum per jam dari berat pra- dan pasca-olahraga, asupan cairan, dan waktu.
Informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis.
Tentang alat ini
Kalkulator Laju Keringat memperkirakan seberapa cepat Anda kehilangan cairan selama olahraga dan berapa banyak yang harus diminum untuk mengimbanginya. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi, catat berapa banyak yang Anda minum dan berapa lama Anda berlatih, dan alat ini melakukan sisanya — secara lokal di peramban Anda, tanpa ada yang diunggah.
Kehilangan keringat bersih adalah perubahan berat Anda yang dikonversi ke volume plus cairan yang Anda minum, dikurangi urine yang dikeluarkan: kehilangan keringat = (pra − pasca) + cairan − urine. Perubahan berat 1 kg diperlakukan sebagai sekitar 1 liter (1 lb ≈ 0,45 L), dan volume cairan ditangani dalam mililiter atau ons. Membagi dengan durasi sesi Anda dalam jam memberikan laju keringat per jam, dan asupan yang direkomendasikan adalah 125–150% dari laju itu, karena tidak semua yang Anda minum tertahan.
Kebutuhan hidrasi sangat bervariasi menurut panas, kelembapan, intensitas, dan fisiologi Anda sendiri, jadi gunakan ini sebagai titik awal yang dipersonalisasi. Ini adalah informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis — jangan pernah memaksakan cairan, dan cari panduan profesional untuk acara ketahanan atau masalah kesehatan apa pun.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana saya mengukur laju keringat secara akurat?
Timbang diri Anda (idealnya telanjang dan dikeringkan dengan handuk) tepat sebelum dan sesudah olahraga, menggunakan timbangan yang sama. Catat semua yang Anda minum selama sesi dan berapa lama berlangsung untuk estimasi terbaik.
Mengapa mengonversi kehilangan berat ke volume?
Sebagian besar berat akut yang hilang selama olahraga adalah air. Karena sekitar 1 kg kehilangan berat badan sama dengan kira-kira 1 liter cairan (1 lb ≈ 0,45 L), perubahan berat Anda dikonversi langsung ke volume keringat yang hilang.
Mengapa minum lebih banyak daripada yang hilang — 125–150%?
Anda terus berkeringat dan mengeluarkan sebagian cairan sebagai urine setelah olahraga, jadi hanya mengganti apa yang hilang membuat Anda kekurangan. Minum sekitar 1,25–1,5× laju keringat Anda memulihkan keseimbangan selama jam-jam berikutnya.
Bisakah saya kelebihan hidrasi?
Ya — minum jauh lebih banyak daripada yang hilang dapat berbahaya mengencerkan natrium darah (hiponatremia). Gunakan angka ini sebagai panduan, bukan kuota. Ini adalah informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis.