À propos de cet outil
Le Calculateur de taux de sudation estime la vitesse à laquelle vous perdez du liquide pendant l'effort et combien boire pour suivre le rythme. Pesez-vous avant et après une séance, notez ce que vous avez bu et combien de temps vous vous êtes entraîné, et il fait le reste — localement dans votre navigateur, sans rien envoyer.
La perte nette de sueur correspond à votre variation de poids convertie en volume plus le liquide que vous avez bu, moins toute urine évacuée : perte de sueur = (avant − après) + liquide − urine. Une variation de poids de 1 kg est traitée comme environ 1 litre (1 lb ≈ 0,45 L), et les volumes de liquide sont gérés en millilitres ou en onces. En divisant par la durée de votre séance en heures, vous obtenez votre taux de sudation par heure, et l'apport recommandé est de 125 à 150 % de ce taux, car tout ce que vous buvez n'est pas retenu.
Les besoins en hydratation varient énormément selon la chaleur, l'humidité, l'intensité et votre propre physiologie, alors utilisez ceci comme point de départ personnalisé. Ceci est une information générale de fitness, pas un avis médical — ne forcez jamais l'apport en liquide, et demandez conseil à un professionnel pour les épreuves d'endurance ou tout problème de santé.