Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore Tasso di Sudorazione stima quanto velocemente perdi liquidi durante l'esercizio e quanto bere per tenere il passo. Pesati prima e dopo una sessione, annota quanto hai bevuto e quanto ti sei allenato, e lo strumento fa il resto — localmente nel tuo browser, senza nulla di caricato.
La perdita netta di sudore è la variazione di peso convertita in volume più i liquidi che hai bevuto, meno l'urina eventualmente eliminata: perdita di sudore = (pre − post) + liquidi − urina. Una variazione di peso di 1 kg è trattata come circa 1 litro (1 lb ≈ 0,45 L), e i volumi di liquidi sono gestiti in millilitri o once. Dividendo per la durata della sessione in ore si ottiene il tuo tasso di sudorazione all'ora, e l'assunzione consigliata è il 125–150% di quel tasso, poiché non tutto ciò che bevi viene trattenuto.
Il fabbisogno di idratazione varia enormemente con caldo, umidità, intensità e la tua fisiologia, quindi usa questo come punto di partenza personalizzato. Queste sono informazioni generali sul fitness, non un consiglio medico — non forzare mai i liquidi, e cerca una guida professionale per gli eventi di endurance o per qualsiasi preoccupazione di salute.