درباره این ابزار
ماشینحساب نرخ تعریق تخمین میزند چقدر سریع در طول تمرین مایعات از دست میدهید و چقدر باید بنوشید تا جبران شود. پیش و پس از یک جلسه خود را وزن کنید، یادداشت کنید چقدر نوشیدهاید و چقدر تمرین کردهاید، و بقیه را انجام میدهد — بهصورت محلی در مرورگر شما، و چیزی آپلود نمیشود.
کاهش خالص تعریق برابر است با تغییر وزن شما تبدیلشده به حجم بهعلاوه مایعی که نوشیدهاید، منهای هر ادرار دفعشده: کاهش تعریق = (پیش − پس) + مایع − ادرار. یک تغییر وزن 1 kg تقریباً 1 لیتر در نظر گرفته میشود (1 lb ≈ 0.45 L)، و حجم مایعات به میلیلیتر یا اونس مدیریت میشود. تقسیم بر طول جلسه شما به ساعت، نرخ تعریق در ساعت شما را میدهد، و مصرف توصیهشده 125–150% از آن نرخ است، چون همه آنچه مینوشید حفظ نمیشود.
نیازهای هیدراتاسیون بهشدت با گرما، رطوبت، شدت و فیزیولوژی خود شما متفاوتاند، پس از این بهعنوان یک نقطه شروع شخصیشده استفاده کنید. این اطلاعات عمومی تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی — هرگز مایعات را بهزور مصرف نکنید، و برای رویدادهای استقامتی یا هر گونه نگرانی سلامتی راهنمایی حرفهای بگیرید.