حاسبة معدل التعرّق واستبدال السوائل

حول هذه الأداة

تقدّر حاسبة معدل التعرّق مدى سرعة فقدانك للسوائل أثناء التمرين وكم يجب أن تشرب لمواكبة ذلك. زِن نفسك قبل الجلسة وبعدها، ودوّن كم شربت وكم تدرّبت، وتتولى الأداة الباقي — محليًا داخل متصفحك، دون رفع أي شيء.

صافي فقدان التعرّق هو تغيّر وزنك محوَّلاً إلى حجم زائد السوائل التي شربتها، ناقص أي بول خرج: فقدان التعرّق = (قبل − بعد) + السوائل − البول. ويُعامَل تغيّر وزن 1 kg كنحو 1 لتر (1 lb ≈ 0.45 L)، وتُعالَج أحجام السوائل بالمليلترات أو الأونصات. وقسمة ذلك على طول جلستك بالساعات تعطي معدل تعرّقك في الساعة، والكمية الموصى بها هي 125–150% من ذلك المعدل، لأن ليس كل ما تشربه يُحتفَظ به.

تتفاوت احتياجات الترطيب كثيرًا بحسب الحرارة والرطوبة والشدة وفسيولوجيتك، فاستخدم هذا كنقطة بداية مخصصة. هذه معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية — لا تُجبر السوائل أبدًا، واطلب إرشادًا مختصًا لفعاليات التحمّل أو أي مخاوف صحية.

الأسئلة الشائعة

المزيد من الأدوات