इस टूल के बारे में
स्वेट रेट कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आप व्यायाम के दौरान कितनी तेज़ी से द्रव खोते हैं और साथ बने रहने के लिए कितना पीना है। किसी सत्र से पहले और बाद में स्वयं को तौलें, ध्यान दें कि आपने कितना पिया और कितनी देर प्रशिक्षण लिया, और यह बाक़ी काम करता है — स्थानीय रूप से आपके ब्राउज़र में, कुछ भी अपलोड किए बिना।
शुद्ध पसीना हानि आपके वज़न परिवर्तन को आयतन में बदलकर प्लस आपके द्वारा पिया गया द्रव, माइनस पारित किया गया कोई मूत्र है: पसीना हानि = (पहले − बाद) + द्रव − मूत्र। 1 kg का वज़न परिवर्तन लगभग 1 लीटर के रूप में माना जाता है (1 lb ≈ 0.45 L), और द्रव आयतन मिलीलीटर या औंस में संभाले जाते हैं। अपने सत्र की लंबाई से घंटों में विभाजित करने पर आपका प्रति घंटा स्वेट रेट मिलता है, और अनुशंसित सेवन उस दर का 125–150% है, क्योंकि आप जो कुछ पीते हैं वह सब बरक़रार नहीं रहता।
हाइड्रेशन की ज़रूरतें गर्मी, आर्द्रता, तीव्रता और आपके अपने शरीरक्रिया विज्ञान के साथ बहुत भिन्न होती हैं, इसलिए इसे एक व्यक्तिगत प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग करें। यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं — कभी द्रव को ज़बरदस्ती न लें, और सहनशक्ति आयोजनों या किसी भी स्वास्थ्य चिंता के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लें।