Egzersiz öncesi ve sonrası ağırlığınızdan, sıvı alımınızdan ve süreden terleme oranınızı ve saatte ne kadar içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Genel fitness bilgisi, tıbbi tavsiye değildir.
Bu araç hakkında
Terleme Oranı Hesaplayıcı, egzersiz sırasında ne kadar hızlı sıvı kaybettiğinizi ve ayak uydurmak için ne kadar içmeniz gerektiğini tahmin eder. Bir seans öncesi ve sonrası tartılın, ne kadar içtiğinizi ve ne kadar süre çalıştığınızı not edin, gerisini o halleder — tarayıcınızda yerel olarak, hiçbir şey yüklemeden.
Net ter kaybı, ağırlık değişiminizin hacme çevrilmesi artı içtiğiniz sıvı, eksi çıkarılan idrardır: ter kaybı = (öncesi − sonrası) + sıvı − idrar. 1 kg'lık bir ağırlık değişimi yaklaşık 1 litre (1 lb ≈ 0,45 L) olarak ele alınır ve sıvı hacimleri mililitre veya ons cinsinden işlenir. Saat cinsinden seans uzunluğunuza bölmek saatlik terleme oranınızı verir ve önerilen alım bu oranın %125–150'sidir, çünkü içtiğiniz her şey vücutta tutulmaz.
Hidrasyon ihtiyaçları sıcaklık, nem, yoğunluk ve kendi fizyolojinizle büyük ölçüde değişir, bu yüzden bunu kişiselleştirilmiş bir başlangıç noktası olarak kullanın. Bu genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir — asla sıvıyı zorla almayın ve dayanıklılık etkinlikleri veya herhangi bir sağlık endişesi için profesyonel rehberlik alın.
Sık sorulan sorular
Terleme oranını nasıl doğru ölçerim?
Egzersizden hemen önce ve sonra, aynı tartıyı kullanarak (ideal olarak çıplak ve havluyla kurulanmış) tartılın. En iyi tahmin için seans sırasında içtiğiniz her şeyi ve ne kadar sürdüğünü kaydedin.
Ağırlık kaybını neden hacme çeviriyoruz?
Egzersiz sırasında kaybedilen ani ağırlığın çoğu sudur. Yaklaşık 1 kg vücut ağırlığı kaybı kabaca 1 litre sıvıya eşit olduğundan (1 lb ≈ 0,45 L), ağırlık değişiminiz doğrudan kaybedilen ter hacmine dönüşür.
Neden kaybettiğimden fazla — %125–150 — içiyorum?
Egzersizden sonra terlemeye ve bir miktar sıvıyı idrar olarak çıkarmaya devam edersiniz, bu yüzden yalnızca kaybettiğinizi yerine koymak sizi eksik bırakır. Terleme oranınızın yaklaşık 1,25–1,5 katını içmek sonraki saatlerde dengeyi yeniden kurar.
Aşırı hidrasyon yapabilir miyim?
Evet — kaybettiğinizden çok daha fazla içmek kan sodyumunu tehlikeli şekilde seyreltebilir (hiponatremi). Bu sayıları bir kota değil, bir rehber olarak kullanın. Bu genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir.