Über dieses Tool
Der Schweißraten-Rechner schätzt, wie schnell Sie während des Trainings Flüssigkeit verlieren und wie viel Sie trinken sollten, um mitzuhalten. Wiegen Sie sich vor und nach einer Einheit, notieren Sie, wie viel Sie getrunken und wie lange Sie trainiert haben, und er erledigt den Rest – lokal in Ihrem Browser, ohne dass etwas hochgeladen wird.
Der Netto-Schweißverlust ist Ihre in Volumen umgerechnete Gewichtsveränderung plus die getrunkene Flüssigkeit, minus etwaigen ausgeschiedenen Urins: Schweißverlust = (vorher − nachher) + Flüssigkeit − Urin. Eine Gewichtsveränderung von 1 kg wird als etwa 1 Liter behandelt (1 lb ≈ 0,45 L), und Flüssigkeitsvolumina werden in Millilitern oder Unzen behandelt. Die Division durch Ihre Trainingsdauer in Stunden ergibt Ihre Schweißrate pro Stunde, und die empfohlene Aufnahme beträgt 125–150 % dieser Rate, da nicht alles, was Sie trinken, zurückgehalten wird.
Der Flüssigkeitsbedarf variiert enorm mit Hitze, Luftfeuchtigkeit, Intensität und Ihrer eigenen Physiologie, verwenden Sie dies also als personalisierten Ausgangspunkt. Dies sind allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung – erzwingen Sie niemals die Flüssigkeitsaufnahme und suchen Sie professionelle Anleitung für Ausdauerveranstaltungen oder bei gesundheitlichen Bedenken.