Об этом инструменте
Калькулятор скорости потоотделения оценивает, как быстро вы теряете жидкость во время тренировки и сколько нужно пить, чтобы восполнять. Взвесьтесь до и после занятия, отметьте, сколько выпили и как долго тренировались, и он сделает остальное — локально в вашем браузере, ничего не загружая.
Чистая потеря пота — это изменение вашего веса, переведённое в объём, плюс выпитая жидкость, минус любая выделенная моча: потеря пота = (до − после) + жидкость − моча. Изменение веса на 1 kg принимается примерно за 1 литр (1 lb ≈ 0,45 L), а объёмы жидкости обрабатываются в миллилитрах или унциях. Деление на длительность занятия в часах даёт вашу скорость потоотделения в час, а рекомендуемый приём составляет 125–150% этой скорости, поскольку удерживается не всё, что вы выпиваете.
Потребность в жидкости сильно варьируется в зависимости от жары, влажности, интенсивности и вашей физиологии, поэтому используйте это как персонализированную отправную точку. Это общая информация по фитнесу, а не медицинский совет — никогда не пейте через силу и обращайтесь за профессиональной консультацией для событий на выносливость или при любых проблемах со здоровьем.