Калькулятор швидкості потовиділення та відновлення рідини
Розрахуйте швидкість потовиділення й скільки пити за годину з вашої ваги до та після тренування, спожитої рідини й часу.
Загальна інформація про фітнес, не медична порада.
Про цей інструмент
Калькулятор швидкості потовиділення оцінює, як швидко ви втрачаєте рідину під час тренування й скільки пити, щоб встигати. Зважтеся до та після сесії, зафіксуйте, скільки випили й скільки тренувалися, і він зробить решту — локально у вашому браузері, без завантаження.
Чиста втрата поту — це зміна вашої ваги, переведена в об'єм, плюс випита рідина, мінус будь-яка виділена сеча: втрата поту = (до − після) + рідина − сеча. Зміна ваги на 1 kg трактується як приблизно 1 літр (1 lb ≈ 0.45 L), а об'єми рідини обробляються в мілілітрах або унціях. Ділення на тривалість сесії в годинах дає вашу швидкість потовиділення за годину, а рекомендоване споживання — це 125–150% від цієї швидкості, оскільки не все, що ви п'єте, утримується.
Потреби в гідратації сильно різняться залежно від спеки, вологості, інтенсивності та вашої власної фізіології, тож використовуйте це як персоналізовану відправну точку. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада — ніколи не змушуйте себе пити й звертайтеся по професійну настанову для змагань на витривалість чи будь-яких проблем зі здоров'ям.
Поширені запитання
Як точно виміряти швидкість потовиділення?
Зважтеся (в ідеалі оголеним і насухо витертим) безпосередньо до та після тренування, використовуючи ті самі ваги. Запишіть усе, що ви випили під час сесії, і скільки вона тривала, для найкращої оцінки.
Чому переводити втрату ваги в об'єм?
Більшість гострої ваги, втраченої під час тренування, — це вода. Оскільки приблизно 1 kg втрати ваги тіла дорівнює приблизно 1 літру рідини (1 lb ≈ 0.45 L), зміна вашої ваги безпосередньо переводиться в об'єм втраченого поту.
Чому пити більше, ніж втратив — 125–150%?
Ви продовжуєте пітніти й виділяти частину рідини як сечу після тренування, тож заміщення лише втраченого залишає вас у дефіциті. Пиття приблизно 1.25–1.5× вашої швидкості потовиділення відновлює баланс протягом наступних годин.
Чи можу я перепити?
Так — пиття значно більше, ніж ви втрачаєте, може небезпечно розбавити натрій у крові (гіпонатріємія). Використовуйте ці числа як орієнтир, а не як норму. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада.