Про цей інструмент
Калькулятор тренувального темпу Деніелса перетворює недавній результат гонки на п'ять бігових тренувальних темпів з Running Formula Джека Деніелса: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) та Repetition (R). Спершу він виводить ваш VDOT — число фітнесу в стилі VO₂max — потім масштабує його до кожної тренувальної зони. Усе виконується повністю у вашому браузері.
VDOT походить з дистанції гонки D (метри) і часу t (хвилини): швидкість v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; а частка VO₂max, що підтримується протягом цієї тривалості, — %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). VDOT — це VO₂ ÷ %VO₂max. Кожна зона потім націлюється на фіксовану частку VDOT — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — і квадратичне рівняння VO₂-до-швидкості обертається, щоб отримати темп.
Результати дають хвилини:секунди на кілометр і на милю для кожної зони, тож ви можете будувати тренування прямо з однієї недавньої гонки. Легкі забіги будують аеробну базу, марафонський темп — це специфічна для гонки витривалість, Threshold загострює виведення лактату, Interval розвиває VO₂max, а Repetition тренує швидкість і економічність. Це тренувальний посібник, а не медична порада.