Over deze tool
De Daniels trainingstempo-calculator zet een recente racetijd om in de vijf hardlooptrainingstempo's uit Jack Daniels' Running Formula: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) en Repetition (R). Hij leidt eerst je VDOT af — een fitheidsgetal in VO₂max-stijl — en schaalt dat vervolgens naar elke trainingszone. Het draait volledig in je browser.
VDOT komt voort uit de race-afstand D (meters) en tijd t (minuten): snelheid v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; en het aandeel van VO₂max dat voor die duur wordt volgehouden is %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). VDOT is VO₂ ÷ %VO₂max. Elke zone richt zich vervolgens op een vast aandeel van VDOT — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — en de VO₂-naar-snelheid-kwadratische vergelijking wordt geïnverteerd om het tempo te krijgen.
De resultaten geven minuten:seconden per kilometer en per mijl voor elke zone, zodat je trainingen direct kunt bouwen vanuit één recente race. Easy-runs bouwen de aerobe basis op, Marathon-tempo is racespecifiek uithoudingsvermogen, Threshold scherpt de lactaatklaring aan, Interval ontwikkelt VO₂max, en Repetition traint snelheid en loopeconomie. Dit is een trainingsgids, geen medisch advies.