เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณเพซฝึกซ้อม Daniels แปลงผลการแข่งล่าสุดเป็นเพซฝึกวิ่งห้าแบบจาก Running Formula ของ Jack Daniels: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) และ Repetition (R) มันหาค่า VDOT ก่อน — ตัวเลขสมรรถภาพแบบ VO₂max — แล้วสเกลไปยังแต่ละโซนฝึกซ้อม มันทำงานภายในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด
VDOT มาจากระยะทางการแข่ง D (เมตร) และเวลา t (นาที): ความเร็ว v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; และเศษส่วนของ VO₂max ที่รักษาไว้ตลอดช่วงเวลานั้น %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) VDOT คือ VO₂ ÷ %VO₂max แต่ละโซนจึงตั้งเป้าเศษส่วนคงที่ของ VDOT — E ≈ 0.70, M ≈ 0.84, T ≈ 0.88, I ≈ 0.98, R ≈ 1.05 — และสมการกำลังสอง VO₂-ต่อ-ความเร็วถูกกลับด้านเพื่อหาเพซ
ผลลัพธ์ให้เวลานาที:วินาทีต่อกิโลเมตรและต่อไมล์สำหรับทุกโซน คุณจึงสร้างการฝึกได้ตรงจากการแข่งล่าสุดหนึ่งครั้ง การวิ่ง Easy สร้างฐานแอโรบิก เพซ Marathon คือความอึดเฉพาะการแข่ง Threshold ลับการกำจัดแลคเตท Interval พัฒนา VO₂max และ Repetition ฝึกความเร็วและความประหยัด นี่เป็นแนวทางฝึกซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์