このツールについて
ダニエルズ トレーニングペース計算機は、最近のレース結果を Jack Daniels' Running Formula の5つのランニングトレーニングペースに変換します：Easy（E）、Marathon（M）、Threshold（T）、Interval（I）、Repetition（R）。まず VDOT — VO₂max 型のフィットネス値 — を導き、それを各トレーニングゾーンに合わせてスケールします。すべてブラウザ内で実行されます。
VDOT はレース距離 D（メートル）と時間 t（分）から求められます：速度 v = D ÷ t、VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²、そしてその継続時間で維持される VO₂max の割合は %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t) です。VDOT は VO₂ ÷ %VO₂max です。各ゾーンは VDOT の固定された割合を目標とし — E ≈ 0.70、M ≈ 0.84、T ≈ 0.88、I ≈ 0.98、R ≈ 1.05 — VO₂ から速度への二次式を逆算してペースを得ます。
結果は各ゾーンについてキロメートルあたりとマイルあたりの分:秒を示すため、1本の最近のレースから直接ワークアウトを組み立てられます。イージーランは有酸素の土台を作り、マラソンペースはレース特異的な持久力、スレッショルドは乳酸の除去を鋭くし、インターバルは VO₂max を高め、レペティションはスピードとエコノミーを鍛えます。これはトレーニングの手引きであり、医療的助言ではありません。
よくある質問
VDOT とは何ですか？
VDOT は Jack Daniels によるランニングフィットネスの単一数値の指標で、レースパフォーマンスから導かれます。VO₂max のように振る舞いますが、実際にどれだけ速く走ったかから計算され、トレーニングペースの処方や他のレースタイムの予測に使われます。
どのペースを出力しますか？
5つのダニエルズゾーンです：Easy（VDOT の約 0.70）、Marathon（0.84）、Threshold（0.88）、Interval（0.98）、Repetition（1.05）。それぞれキロメートルあたりとマイルあたりの分:秒で示されます。
ペースはどれくらい正確ですか？
入力するレース次第です — 公平なコースでの最近の全力の結果を使ってください。式は Daniels と Gilbert の公表された方程式ですが、個人の生理、地形、天候により、ペースは目安として扱うべきです。
これはレースタイム予測機とどう違いますか？
このツールは日々のワークアウトのトレーニングペースに焦点を当てます。同等タイム予測機と同じ VDOT エンジンを使いますが、レースを予測する代わりに VDOT を Easy から Repetition までのトレーニングゾーンにスケールダウンします。