このツールについて
Wendler 5/3/1計算ツールは、Jim Wendlerの人気の筋力プログラムの4週間のセット・レップスキームを、たった1つの数値から構築します。ブラウザ内で動作し、何も保存しません。
あなたのトレーニングマックス（TM）はワンレップマックスの90%です — どちらかを入力すると、ツールがもう一方を導きます。各週は3つの作業セットをTMの固定割合で使います。第1週は65/75/85%で5、5、5+レップ、第2週は70/80/90%で3、3、3+、第3週は75/85/95%で5、3、1+、第4週は40/50/60%のデロードで5、5、5です。「+」セットはAMRAP（できる限り多くのレップ）のトップセットです。各重量はTM × 割合で、選択した刻み（5または2.5 lb、または2.5 kg）に丸められ、実際のプレートに収まります。
表を横に読んで各セットを装着し、フォームを保ちながらAMRAPセットで前進を目指してください。これは一般的なトレーニング情報であり、医療やコーチングのアドバイスではありません。
よくある質問
トレーニングマックスとは何ですか？
トレーニングマックスは真のワンレップマックスの90%です。割合をやや軽い数値に基づかせることで、作業セットを管理しやすく保ち、週ごとに成長する余地を残します。
プラスセットは何を意味しますか？
「+」はAMRAPセットを示します — 第1〜3週の最後のセットで、できる限り多くの良質なレップを行います。追加レップは5/3/1における主要な進歩のシグナルですが、常にフォームが崩れる前に止めてください。
1RMとトレーニングマックスのどちらを入力すべきですか？
どちらでも機能します。「1RM」を選ぶとツールがトレーニングマックスとして90%を取り、すでに分かっている場合は「トレーニングマックス」を選ぶと、その数値から直接セットが構築されます。
なぜ重量を丸めるのですか？
バーは固定のプレート刻みで装着されるため、各セットは刻み（5または2.5 lb、または2.5 kg）に丸められます。これにより、処方されたすべての重量が実際のバーベルに装着可能に保たれます。