关于此工具
Wendler 5/3/1 计算器根据一个数字，构建 Jim Wendler 热门力量计划的四周组次方案。它在你的浏览器中运行，不保存任何内容。
你的训练最大值（TM）是单次极限重量的 90%——两者输入其一，工具会推出另一个。每周使用三组以 TM 固定百分比进行的工作组：第 1 周为 65/75/85%，做 5、5、5+ 次；第 2 周为 70/80/90%，做 3、3、3+ 次；第 3 周为 75/85/95%，做 5、3、1+ 次；第 4 周为 40/50/60% 的减载，做 5、5、5 次。带“+”的组是 AMRAP（尽可能多做）顶组。每个重量都是 TM × 百分比，舍入到你所选的增量（5 或 2.5 lb，或 2.5 kg），以便落在真实的配重片上。
横向读取表格来装载每一组，在保持动作质量的前提下冲击 AMRAP 组以取得进步。这是通用训练信息，不构成医疗或教练建议。
常见问题
什么是训练最大值？
训练最大值是你真实单次极限重量的 90%。以略轻的数字为百分比基准，能让工作组保持可控，并留出逐周成长的空间。
带加号的组是什么意思？
“+”标记一个 AMRAP 组——在第 1–3 周的最后一组尽可能多做有质量的次数。额外次数是 5/3/1 的主要进步信号，但务必在动作走形前停下。
我该输入 1RM 还是训练最大值？
都可以。选择“1RM”，工具取其 90% 作为训练最大值；如果你已知训练最大值，就选择“训练最大值”，各组直接由该数字构建。
为什么要舍入重量？
杠是以固定的配重片档位来装载的，因此每组都舍入到你的增量（5 或 2.5 lb，或 2.5 kg）。这能确保每个开出的重量都可在真实杠铃上装载。