このツールについて
発汗率計算ツールは、運動中にどれだけ速く水分を失うか、そして追いつくためにどれだけ飲むべきかを推定します。セッションの前後に体重を測り、どれだけ飲んだか、どれだけトレーニングしたかを記録すれば、残りはツールが行います — ブラウザ内でローカルに、何もアップロードせずに。
正味の発汗損失は、体重変化を容量に換算し、飲んだ水分を加え、排尿した分を引いたものです。発汗損失 =（前 − 後）+ 水分 − 尿。体重変化1 kgは約1リットルとして扱われ（1 lb ≈ 0.45 L）、水分の容量はミリリットルまたはオンスで処理されます。セッションの長さ（時間）で割ると1時間あたりの発汗率が得られ、推奨摂取量はその率の125〜150%です。飲んだものすべてが保持されるわけではないためです。
水分補給の必要量は、暑さ、湿度、強度、そして自分の生理機能によって大きく変わるので、これを個別の出発点としてご利用ください。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません — 決して無理に水分を摂らず、持久系イベントや健康上の懸念については専門家の指導を求めてください。
よくある質問
発汗率を正確に測定するには？
運動の直前直後に、同じ体重計を使って体重を測ります（理想的には裸でタオルで拭いた状態）。最良の推定のため、セッション中に飲んだものすべてと、どれだけ続いたかを記録してください。
なぜ体重減少を容量に換算するのですか？
運動中の急性の体重減少のほとんどは水分です。約1 kgの体重減少がおよそ1リットルの水分に等しい（1 lb ≈ 0.45 L）ため、体重変化は失われた発汗量に直接換算されます。
なぜ失った量より多く — 125〜150% — 飲むのですか？
運動後も発汗が続き、一部は尿として排出されるため、失った分だけを補うと不足します。発汗率の約1.25〜1.5倍を飲むことで、その後の数時間でバランスが回復します。
水分を摂りすぎることはありますか？
はい — 失った量よりはるかに多く飲むと、血中ナトリウムが危険なほど希釈されることがあります（低ナトリウム血症）。これらの数値は割り当てではなく目安として使ってください。これは一般的なフィットネス情報であり、医療アドバイスではありません。