เครื่องคำนวณอัตราเหงื่อและการทดแทนของเหลว

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

เครื่องคำนวณอัตราเหงื่อ ประมาณว่าคุณเสียของเหลวเร็วแค่ไหนระหว่างออกกำลังกายและควรดื่มเท่าไรเพื่อชดเชย ชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังการฝึก จดว่าคุณดื่มไปเท่าไรและฝึกนานแค่ไหน แล้วมันทำที่เหลือ — ในเครื่องในเบราว์เซอร์ของคุณโดยไม่มีการอัปโหลด

การเสียเหงื่อสุทธิคือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักแปลงเป็นปริมาตรบวกกับของเหลวที่คุณดื่ม ลบด้วยปัสสาวะที่ขับ: การเสียเหงื่อ = (ก่อน − หลัง) + ของเหลว − ปัสสาวะ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 1 kg ถือว่าประมาณ 1 ลิตร (1 lb ≈ 0.45 L) และปริมาตรของเหลวจัดการเป็นมิลลิลิตรหรือออนซ์ การหารด้วยความยาวการฝึกเป็นชั่วโมงให้อัตราเหงื่อต่อชั่วโมงของคุณ และปริมาณที่แนะนำคือ 125–150% ของอัตรานั้น เพราะไม่ใช่ทุกอย่างที่ดื่มจะคงอยู่

ความต้องการน้ำต่างกันมากตามความร้อน ความชื้น ความเข้มข้น และสรีระของคุณเอง จึงใช้เป็นจุดเริ่มต้นที่ปรับให้เข้ากับตัวคุณ นี่คือข้อมูลฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — อย่าฝืนดื่มน้ำ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับงานวิ่งความอึดหรือปัญหาสุขภาพใด ๆ

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือเพิ่มเติม