Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Ritmo de Treino Daniels converte um resultado de prova recente nos cinco ritmos de treino de corrida do Running Formula de Jack Daniels: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) e Repetition (R). Ela primeiro deriva seu VDOT — um número de aptidão no estilo VO₂max — depois o escala para cada zona de treino. Tudo roda inteiramente no seu navegador.
O VDOT vem da distância da prova D (metros) e do tempo t (minutos): velocidade v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; e a fração de VO₂max sustentada por aquela duração é %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). O VDOT é VO₂ ÷ %VO₂max. Cada zona então mira uma fração fixa do VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — e a quadrática de VO₂ para velocidade é invertida para obter o ritmo.
Os resultados dão minutos:segundos por quilômetro e por milha para cada zona, para que você monte treinos direto de uma prova recente. Corridas Easy constroem base aeróbica, o ritmo Marathon é resistência específica de prova, Threshold aprimora a remoção de lactato, Interval desenvolve o VO₂max, e Repetition treina velocidade e economia. Este é um guia de treino, não aconselhamento médico.