O tym narzędziu
Kalkulator tempa treningowego Danielsa przekształca niedawny wynik wyścigu w pięć biegowych temp treningowych z Running Formula Jacka Danielsa: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) i Repetition (R). Najpierw wyprowadza Twoje VDOT — liczbę sprawności w stylu VO₂max — a następnie skaluje je do każdej strefy treningowej. Działa w całości w Twojej przeglądarce.
VDOT wynika z dystansu wyścigu D (metry) i czasu t (minuty): prędkość v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; a ułamek VO₂max utrzymywany przez ten czas to %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT to VO₂ ÷ %VO₂max. Każda strefa celuje następnie w stały ułamek VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — a kwadratowa zależność VO₂-prędkość jest odwracana, aby uzyskać tempo.
Wyniki podają minuty:sekundy na kilometr i na milę dla każdej strefy, więc możesz zbudować treningi wprost z jednego niedawnego wyścigu. Biegi Easy budują bazę tlenową, tempo Marathon to wytrzymałość specyficzna dla wyścigu, Threshold wyostrza usuwanie mleczanu, Interval rozwija VO₂max, a Repetition trenuje szybkość i ekonomię. To przewodnik treningowy, a nie porada medyczna.