O tym narzędziu
Kalkulator dawkowania kreatyny szacuje, ile gramów monohydratu kreatyny przyjmować dziennie dla wybranej fazy, dostosowanych do Twojej masy ciała. Cała matematyka odbywa się lokalnie w Twojej przeglądarce i nic nie jest nigdzie wysyłane.
Masa ciała w funtach jest przeliczana na kilogramy przez podzielenie przez 2,2046. Faza ładowania używa 0,3 g na kg dziennie, podzielona na cztery mniejsze dawki w ciągu dnia przez 5–7 dni, aby szybko nasycić mięśnie. Podtrzymanie używa 0,03 g na kg dziennie, ograniczone do popularnego przedziału 3–5 g, który odpowiada większości osób. Protokół bez ładowania pomija ładowanie i przyjmuje tę samą dawkę podtrzymującą, osiągając pełne nasycenie bardziej stopniowo, w ciągu około 28 dni. Narzędzie pokazuje dzienną sumę, ilość na dawkę oraz liczbę dawek, czas do nasycenia i krótkie wskazówki dla danej fazy.
Użyj go do zaplanowania prostej, konsekwentnej rutyny: wiele osób stosuje krótkie ładowanie, a potem ustala się na 3–5 g dziennie. To ogólne informacje o kondycji, nie porada medyczna — skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmujesz leki.