À propos de cet outil
Le Calculateur de dosage de créatine estime combien de grammes de créatine monohydrate prendre par jour pour la phase que vous choisissez, ajustés à votre poids corporel. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur et rien n'est envoyé nulle part.
Le poids en livres est converti en kilogrammes en divisant par 2,2046. Une phase de charge utilise 0,3 g par kg et par jour, répartie en quatre doses plus petites sur la journée pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les muscles. L'entretien utilise 0,03 g par kg et par jour, plafonné à la fourchette courante de 3 à 5 g qui convient à la plupart des gens. Un protocole sans charge saute la charge et prend la même dose d'entretien, atteignant la saturation complète plus progressivement en environ 28 jours. L'outil affiche votre total quotidien, la quantité par dose et le nombre de doses, le temps jusqu'à la saturation et une brève indication pour la phase.
Utilisez-le pour planifier une routine simple et régulière : beaucoup de gens font une courte charge puis se stabilisent à 3 à 5 g par jour. Ceci est une information générale de fitness, pas un avis médical — consultez un professionnel qualifié avant de commencer tout complément, surtout en cas de problèmes rénaux ou de prise de médicaments.