Obtenez un objectif quotidien de protéines en grammes selon votre poids, votre objectif et votre nombre de repas.
Fourchettes indicatives générales — à titre informatif uniquement, pas un avis médical.
À propos de cet outil
Le Calculateur d'apport en protéines est un outil gratuit, exécuté dans votre navigateur, qui recommande une quantité quotidienne de protéines en grammes selon votre poids corporel et votre objectif, avec une répartition par repas. Il s'appuie sur les fourchettes en g/kg largement citées : environ 0,8–1,0 g/kg pour les adultes sédentaires (la base de la RDA), 1,2–1,6 g/kg pour les personnes globalement actives, 1,4–1,6 g/kg pour l'entraînement d'endurance, 1,6–2,2 g/kg pour la force et la prise de muscle, et 1,8–2,2 g/kg en période de régime pour préserver le muscle.
Saisissez votre poids en kilogrammes ou en livres et choisissez l'objectif correspondant à votre entraînement ; l'outil affiche la fourchette quotidienne, son point médian et la quantité correspondante par repas. Tout est calculé localement dans votre navigateur.
Cet outil est fourni à titre informatif uniquement — il ne constitue pas un avis médical.
Foire aux questions
D'où viennent les fourchettes en g/kg ?
Le plancher de 0,8 g/kg est la RDA adulte pour des personnes essentiellement sédentaires, tandis que les fourchettes supérieures reflètent le consensus de la nutrition sportive (ex. positions de l'ISSN et de l'ACSM) d'environ 1,2–2,2 g/kg selon la charge d'entraînement et les objectifs.
Dois-je utiliser le poids total ou la masse maigre ?
Ces fourchettes s'expriment par kilogramme de poids corporel total ; les personnes avec un taux de masse grasse très élevé peuvent préférer appliquer la fourchette à une masse maigre estimée ou à un poids cible, ce qui donne un objectif plus bas.
Pourquoi répartir les protéines entre les repas ?
La synthèse des protéines musculaires répond mieux à des doses à peu près égales de 20–40 g par repas ; la valeur par repas divise simplement votre fourchette quotidienne par le nombre de repas que vous prenez.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ces cibles sont des repères informatifs généraux calculés dans votre navigateur ; les personnes atteintes d'une maladie rénale ou d'autres pathologies doivent obtenir un avis individualisé auprès d'un médecin ou d'un diététicien.