이 도구에 대하여
단백질 섭취량 계산기는 체중과 목표에 따라 하루에 몇 g의 단백질을 먹어야 하는지 권장하고, 끼니별 배분까지 알려 주는 무료 브라우저 도구입니다. 널리 인용되는 kg당 g 범위를 사용합니다: 좌식 생활 성인 약 0.8–1.0 g/kg(RDA 기준선), 일반적으로 활동적인 사람 1.2–1.6 g/kg, 지구력 훈련 1.4–1.6 g/kg, 근력·근육 증가 1.6–2.2 g/kg, 근육을 지키며 감량할 때 1.8–2.2 g/kg입니다.
체중을 킬로그램이나 파운드로 입력하고 훈련에 맞는 목표를 고르면, 하루 범위와 그 중간값, 끼니당 양이 표시됩니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 이뤄집니다.
이 도구는 정보 제공용일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
g/kg 범위는 어디서 나온 건가요?
0.8 g/kg 하한은 사실상 좌식 생활을 하는 성인의 RDA이고, 더 높은 범위는 훈련량과 목표에 따라 대략 1.2–2.2 g/kg를 제시하는 스포츠 영양 합의(예: ISSN, ACSM 입장문)를 반영합니다.
총 체중과 제지방량 중 무엇을 기준으로 해야 하나요?
이 범위들은 총 체중 kg당으로 표현됩니다. 체지방이 매우 많은 경우 추정 제지방량이나 목표 체중에 범위를 적용하는 편이 나을 수 있으며, 그러면 목표치가 낮아집니다.
왜 단백질을 여러 끼니로 나누나요?
근단백질 합성은 끼니당 20–40 g 정도의 고른 섭취에 가장 잘 반응하므로, 끼니당 수치는 하루 범위를 하루 식사 횟수로 나눈 것입니다.
이것은 의학적 조언인가요?
아니요. 이 목표치는 브라우저에서 계산되는 일반적인 참고 지침입니다. 신장 질환 등 의학적 상태가 있는 분은 의사나 영양사에게 개별 조언을 받으세요.