Krijg een dagelijks eiwitdoel in grammen op basis van je lichaamsgewicht, doel en aantal maaltijden.
Algemene richtwaarden — uitsluitend informatief, geen medisch advies.
Over deze tool
De Eiwitbehoefte-calculator is een gratis tool in je browser die aanbeveelt hoeveel gram eiwit je per dag eet op basis van je lichaamsgewicht en doel, plus een verdeling per maaltijd. Hij gebruikt de veel geciteerde g-per-kg-bereiken: ongeveer 0,8–1,0 g/kg voor volwassenen met weinig beweging (de RDA-basis), 1,2–1,6 g/kg voor algemeen actieve mensen, 1,4–1,6 g/kg voor duursport, 1,6–2,2 g/kg voor kracht en spieropbouw, en 1,8–2,2 g/kg tijdens een dieet om spiermassa te behouden.
Voer je gewicht in kilogrammen of ponden in en kies het doel dat bij je training past; de tool toont het dagelijkse bereik, de middenwaarde en hoeveel dat per maaltijd is. Alles wordt lokaal in je browser berekend.
Deze tool is uitsluitend informatief — het is geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Waar komen de g/kg-bereiken vandaan?
De ondergrens van 0,8 g/kg is de RDA (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor volwassenen die vrijwel niet sporten, terwijl de hogere bereiken de consensus in de sportvoeding weerspiegelen (zoals de standpunten van ISSN en ACSM) van grofweg 1,2–2,2 g/kg, afhankelijk van trainingsbelasting en doelen.
Moet ik het totale lichaamsgewicht of de vetvrije massa gebruiken?
Deze bereiken zijn uitgedrukt per kilogram totaal lichaamsgewicht; mensen met een zeer hoog vetpercentage kunnen het bereik beter toepassen op een geschat vetvrij of streefgewicht, wat een lager doel oplevert.
Waarom eiwit over maaltijden verdelen?
De spiereiwitsynthese reageert het best op ongeveer gelijke porties van 20–40 g per maaltijd, dus het getal per maaltijd deelt simpelweg je dagelijkse bereik door het aantal maaltijden dat je eet.
Is dit medisch advies?
Nee. De doelen zijn algemene informatieve richtlijnen die in je browser worden berekend; mensen met een nieraandoening of andere medische aandoeningen moeten individueel advies vragen aan een arts of diëtist.