Rangos orientativos generales: solo informativos, no son consejo médico.
Acerca de esta herramienta
La Calculadora de proteína diaria es una herramienta gratuita que funciona en tu navegador y recomienda cuántos gramos de proteína comer al día según tu peso corporal y tu objetivo, además del reparto por comida. Usa los rangos de g por kg más citados: alrededor de 0.8–1.0 g/kg para adultos sedentarios (la base de la RDA), 1.2–1.6 g/kg para personas generalmente activas, 1.4–1.6 g/kg para entrenamiento de resistencia, 1.6–2.2 g/kg para fuerza y ganancia muscular, y 1.8–2.2 g/kg al hacer dieta para preservar el músculo.
Introduce tu peso en kilogramos o libras y elige el objetivo que corresponda a tu entrenamiento; la herramienta muestra el rango diario, su punto medio y cuánto supone por comida. Todo se calcula localmente en tu navegador.
Esta herramienta es solo informativa: no constituye consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿De dónde salen los rangos de g/kg?
El mínimo de 0.8 g/kg es la RDA para adultos básicamente sedentarios, mientras que los rangos superiores reflejan el consenso de la nutrición deportiva (p. ej. las posturas de la ISSN y el ACSM) de aproximadamente 1.2–2.2 g/kg según la carga de entrenamiento y los objetivos.
¿Uso el peso corporal total o la masa magra?
Estos rangos se expresan por kilogramo de peso corporal total; las personas con un porcentaje de grasa muy alto pueden preferir aplicar el rango a una masa magra estimada o a un peso objetivo, lo que da una meta más baja.
¿Por qué repartir la proteína entre las comidas?
La síntesis de proteína muscular responde mejor a dosis aproximadamente uniformes de 20–40 g por comida, así que la cifra por comida simplemente divide tu rango diario entre el número de comidas que haces.
¿Es esto consejo médico?
No. Los objetivos son pautas informativas generales calculadas en tu navegador; las personas con enfermedad renal u otras condiciones médicas deben recibir consejo individual de un clínico o dietista.
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